スイムスパでのエクササイズ : スイムスパはエクササイズに適していますか?

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✔事実確認者イザベラ・ブロッジーニ

ホットタブの治療効果と水中エクササイズシステムを組み合わせたスイムスパエクササイズは、健康と精神のためにデザインされています。調整可能なフローティングジェットを使用すると、トレーニングルーチン内で負荷を完全にカスタマイズできます。

新しいエンドレスプールスイムスパで裏庭をプライベートジムに変え、水中でのトレーニングルーチンの利点を発見してください。

「スイムスパは運動に良いのですか？」とよく質問されます。答えは「はいこれは体のさまざまな部分を鍛え、いくつかの健康上の利点をもたらす素晴らしいエクササイズです。それらは次のとおりです。

スイムスパのスペシャリストは個人のトレーナーではありませんが、お客様のスパの潜在力を最大限に引き出すようサポートしたいと考えています。以下に、今年の新年のフィットネス提案を完了するのに役立つ、スイムスパで使用できる推奨ワークアウトのいくつかを概説します。

全身スイムスパエクササイズ。

水中ウォーキングは、従来のランニングエクササイズと比較して、無限のメリットをもたらします。水中で体は膨張し、体重が最大 90% 減少します。これにより、フローティングスパの水流に逆らってジョギングするときに骨や関節にかかる圧力が軽減されます。

サイクリングはジョギングに似ていますが、下半身の全可動域を必要とします。スパの端をつかみ、浮遊するジェット機に向かって自転車に乗っているかのように足を振ります。これにより、下半身の筋肉が徹底的に鍛えられ、スタミナも向上します。

スイムスパへの階段を利用して、ふくらはぎ、大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋を鍛えることができます。一度に片足ずつ上げ下げし、繰り返すたびに足を交互に動かします。

エンドレスプールでは、さまざまなスイムスパアクセサリーも提供しています。水中トレッドミルや水中バイクでスイムスパをカスタマイズできます。

このエクササイズをサポートするには、ウォータープランクで一般的なプールヌードルまたは浮力装置を使用する必要があります。頭を水面上に保ち、浮力ツールをスイムスパの床に向かって水中に押し込みます。

体の角度が 30 度になり、この位置を保持できるまで前かがみになります。プランクを 1 ～ 2 分間保持するのが良い目標です。

ウォータークランチでは、上を向いたまま頭を水の上に保ちます。膝と脚を合わせて脚をまっすぐに伸ばします。膝を胸に引き寄せながらコアを取り付け、開始位置に戻ります。

コアローテーションはコアマッスルとサイドオブリークを鍛えます。浮遊スパの中に足の肩幅くらいの幅で立ちます。膝を軽く曲げ、背中を真っ直ぐに保ち、胴体を右に回転させてから完全に左に回転させます。

チェストプレスの動きは、三角筋、上腕三頭筋、胸筋をターゲットにします。胸を水に浸した状態で、浮遊ジェットに直面します。両手を胸の手のひらから外側に置き、水流に向かって腕をまっすぐに伸ばし、ゆっくりと胸に戻します。この動きに水の負荷を加えて抵抗を増やします。

上腕二頭筋カールは、ウォーターダンベルを手に持ち、腕に沿って立ちながら行うのが最適です。水を肩まで持ち上げ、ゆっくりと元の位置に戻します。

水中での腕立て伏せの場合は、スイムスパのサイドレールまたは段差に手を置いて腕立て伏せを行う必要があります。その後、頭を水に浸さずにできるだけ下げます。

多くのスイムスパにはスパプールのようなマッサージシートがあり、一方の端ともう一方の端には強力なウォータージェットがあり、実際に水の流れに逆らって泳ぐのに十分なスペースがあります。

一度に動作させるジェットの数を調整し、水に混合する空気の量を調整することで、フローティングジェットの出力を調整できます。